如何去针对性的挽回（纯干货），文章比较长，建议花40分钟阅读，如果没有时间的小伙伴可以收藏起来，方面以后查看！废话不多说了，直接进入主题！！！

01情绪型

情绪型很好理解，我们经常会看到一些脾气火爆的小情侣因为吵架当场就分手了，这就是典型的情绪化分手。这种分手的原因主要在于双方内心积压的情绪或负能量无法得到合理的释放，释放错误就会伤害到对方。

这种积压一般来说是短暂的，所以，这一类的分手也是可以被快速解决的，挽回难度较低。只要你肯低下头，真诚的向对方道歉，合理的解释错误的原因并坚持一段时间，半个月一个月之内就能挽回，挽回对方的概率还是蛮高的。

男性女性都有可能提出假性分手：

男性提出假性分手的理由大都是觉得女性伴侣太黏人、需要更多自己的自由。

女性提出假性分手的理由则可能是觉得自己被男性伴侣忽视、或是侦查到出轨的迹象。

那么我们要如何挽回前任？

具体挽回前任操作：

假性分手可以当作对方想要透过分手来强迫你处理感情中遇到的问题，在挽回的时候你「不应该」试图说服对方为何你们不该分手，或是认为她提出的问题不是个问题、她在无理取闹。这样只是在火上加油，在此情境如果你真的想要挽回，你势必就得做出退让投其所好、满足她的需求，解决你们之间遇到的问题并对未来提出承诺。以下是假性分手挽回的步骤：

1、假性分手一般不用断联。假性分手的核心是还对你心存希望，只是觉得两人的相处模式是他目前无法接受的。所以才会用分手这种形式来引取你的注意力，进而调整两人相处的方式。

2、先让对方、彼此冷静三天。在对方提出分手的要求后，请三天完全不要与对方联络，给予双方冷静喘息的空间与时间，让对方的负面情绪消退、恢复理性思考的空间，有理性思考的空间。这样她才有可能体会到失去你可能会带来的变化与恐惧。

3、表决心。对方肯定还不了解你挽回的决心，所以需要你先作第一次的表态给予足够的注意力。如果想要把对方追回来，就不要在乎什么面子不面子的问题。这个时候，你应该先让对方知道你非常重视这段关系，绝不会放弃。

4、展现诚意。主动并且态度诚恳地做出挽回行动，但是先不要透漏你有想挽回她的想法。挽回这件事情只能做，不能说，切记这一点。5、建立安全感。在这阶段，对方会极度缺乏安全感，需要你去从外部给予足够的安全感。外部的安全感，大致分为两种：身体层面，精神层面

a）身体层面上的安全感是具有规则非常明晰。例如说：告诉对方，以后只要你在犯某个类型的同等错误，就会受到什么样的惩罚。如果你建立起一个非常明晰的游戏规则，让对方清楚知道，以后出现同样情况时该怎么做。更重要的是：你要让对方知道，你以后不会再犯了，因为已经有了规则了，你违反了游戏规则，会有惩罚。

b）精神层面上的安全感则是会不离不弃。

这种不抛弃不放弃的感觉就像是：无论你是否有疾病或贫穷，无论你以后变成什么样子，我依然会爱你，我会永远爱你。如果在你展现诚意之后，对方仍然不愿意跟你复合，就代表她对你还缺乏安全感，也就是现在她认为你们之间的问题还没有解决。此时你该做的就是持续的用「行动」证明你想要挽回这段感情的决心，这里特别强调是要用行动，而不是用言语。如果用说的对方只会觉得你口说无凭、觉得你很虚伪，觉得你只是因为想挽回才这样说。建立安全感包含两个面向：1)用行动让对方知道你只爱她。2)让对方看到痛改前非的决心

6、改变相处和沟通模式。等到你们之间的相处、沟通问题也解决了，基本上要挽回就只差一步了，你可以试着规划一个完美约会，在约会的最后亲吻或拥抱对方，再次提出重新来过的请求。如果此时对方还是拒绝，那就要考虑是不是有第三者的可能，或者你们其实是真性分手。

7、重新调整并巩固关系。所谓调整：是说双方能走到假性分手这步，一定是出现了很多问题。不解决这些问题，以后还是会再面临分手的问题，所以一定要解决这些问题，调整你们生活的相处模式。所谓巩固：是全方位的巩固奖赏系统，还有真正的依恋关系。而巩固中最重要的一点是双方一定要更好的投入到这段关系中，重新共同投资。你在投资的同时，对方也必须要投资到这段关系中。现在明白了吧，和你闹分手不过是想你更在乎他而已。

02吸引型

吸引力这个词，大家都知道，毕竟双方走到一起刚开始无非是因为外在形象，气质美，外在美，性吸引力。吸引力缺失，有的是一开始就缺失，两个人虽然在一起了，但是其中一方对另外一方并没有那么喜欢，而是基于一些其他的原因，比如说感动或者婚姻压力，或者一些客观因素，而选择跟这个人在一起。

这种亲密关系从一开始两个人就是不平衡的，所以非常容易出现问题，而导致分手。有的是一开始这个人营造的形象很好，但是在一起久了之后，就开始暴露出很多的缺点，或者有很多矛盾，吸引力逐渐的流失掉。

实验过程：对症下药，制定合适的挽回方案

吸引性分手：下面我用一个成功挽回前任复合的案例来完成的呈现过程：

大概情况：在一起1年，双方年龄22，男方说的分手原因：在一起不合适，做朋友。联系方式：全部都在，每天都能聊天，回复冷淡。聊天内容：女方：我刚刚路上好像看见你了，男：哦哦 ，看错了吧，女方：长得跟你一模一样，跟你认识真么久，不可能认错，男方：哪里，女方：明发附近，男方：嗯，女方：你没看见我吗

ps：异地家人反对吵架没有。有时男生还会约女方出来逛街，就是不肯复合，双方外在价值，男生穿衣风格比较潮，女方朴素，简单，不喜欢化妆。

当我继续深入探讨的时候，我把她的判断为吸引性分手。制定的挽回方案是：降低需求--朋友方式接触（提供情绪价值+心锚）--放大吸引力（外在吸引，特质吸引，满足吸引）--利用社交和侧面暗示来放大个人吸引力--激发心痛指标和旧情指标--激发占有欲--升级关系-策划见面行动。时间预计复合一个月，最终是在地26天，男生主动提的复合，女生顺利成功挽回前任。下面我们来分布解释。

操作：1-3天，朋友圈：发一条接受分手事实的朋友圈，学习上：沟通技巧和共情力+控制情绪，行动上：不做，沟通上：不做，对方动态：收集分析，判断，对方的性格特点：分析解说

目的：降低需求，让他觉得你在一步步放下，学习沟通技巧和共情方便后面的接触。

结果：对方反应不大，只发了一条朋友圈，分享歌曲;different,world

操作：4到10天，朋友圈：发了两条，外在吸引和相似吸引的，学习上;男性思维+新人设+引导投入+情绪价值+心锚，行动上：不做，沟通上，接触两次，第一次聊天,简单的接触，过程大概10分钟，然后主动结束话题，第二次接触，试探性接触加互动。对方动态：收集分析，判断，共同朋友：做了一次侧面暗示（侧面暗示是间接改善认知的过程，刚开始不会有明显效果，后面会效果显著），提前商讨:商讨聊天内容和确定代聊时间

目的：以朋友的身份那么就可以进行名正言顺的聊天提供情绪价值+放大吸引。联系也是全程自己在控制话题，对方没有任何意图参与，最好的联系，男方可以带领话题，并且在聊天中找到自我满足。

做到这一步的有几个前提：

1，预设合理化情绪多做铺垫，让他不排斥和你聊天互动，所以目前最好先不谈感情！

2，有一定联系的纽带，也就是对方和你能够共同参与进去的一件事情！

3，沟通的时候有一定的技巧，知道如何让对方开心或者不开心，全程掌握对方的心理和情绪！

最重要的一点是能够和对方情绪共振，也就是能提供情绪上的价值给对方！那么会让他不和你聊天的时候，总想着找你聊天或者约你见面。另外投其所好也是很好的一个方法，可以重新建立初始好印象。

结果：对方聊天态度：第一次不抗拒，回馈一般，有点好奇的感觉。第二次，反馈挺好，也会主动开展别的话题。对方动态：发了一个去酒吧喝酒的，转发了一个情感的文章，分享了一首歌曲无问东西。对方头像;换了，对方签名：换了

操作：11-19天，朋友圈：发了3条，旧情指标和才艺展示和动态吸引，学习上：进阶关系+见面注意+高情商女人+恋爱心理学，行动上：策划了一次见面行动（后面让朋友主动打电话，说找她有事，主动结束这次这次见面，留下次见面的期待），沟通上，接触一次，对方动态：收集分析，判断

目的：把吸引落到实处，通过见面展示，打破往日印象，种下下次见面的心锚，唤醒占有欲。

ps：旧情指标参考：你朋友圈发你曾经给他做过的饭菜，配文：没人给我试味，好可惜，他点赞或留言+1，你朋友圈发你们之前最喜欢喝的饮料，配文：多了点孤寂的味道，他点赞或留言+1你朋友圈发你们第一次约会的地方，配文：恋爱的回忆已逝去，他点赞或留言+1

ps：动态形象是个人魅力的关键。静态形象再好，也只能迷人一时。我做情感咨询快5年，见到很多帅哥美女都是【被人追又被人甩】。而动态形象良好的人，就像美酒一样愈陈愈香。人们越深入了解ta，就会越喜欢ta。哪怕ta并没有出众的美貌，财富，权力和社会地位。悲哀的是，人们总是很在意自己的静态形象，忽略了动态形象

结果：对方聊天态度：热情，对方主动找女方聊天：一次，邀约女方去哪里玩，对方动态：发了一条和朋友去喝酒，发了2条失眠的朋友圈，发了一条想旅游的朋友圈。

操作;20-26天，朋友圈：发了刺激占有欲和心痛指标，学习上：假性复合+认同感+行为处事，行动上：策划了第二次见面行动+侧面透露想复合的目的，沟通上，接触一次，对方动态：收集分析，判断，共同朋友：再做一次侧面暗示

目的;引导对方主动提复合+激起他的占有欲

ps：见面注意：约会期间，放松享受当下，这样你才能让你自己处于一个最好的状态，如果你表现得很开心，他也会感到舒服，觉得这一次和你出来很值得，为下一次约会做好铺垫。另外挽回的对象是男的，那就对他的能力进行欣赏和追捧，如果是女性，那么就赞扬她很美，品味好！

记得，如果之前你们的关系还不稳定，对方见面急着发生关系的话，那你一定要稳住自己，发生了性关系有的人可以顺理成章的复合，有的人却被拔D无情，其区别主要在于前期的铺垫和你们之前付出的不平衡上！

结果：......第26天男生主动跟女生说的复合。

结论：如果是吸引性分手的按着上面操作，成功的可能性是有，但要注意的是并不是每一种情况都适合这样做，因为挽回并不是只有：断联+看书+种子信+提升+复合。（大部分挽回机构做法）有时没有针对性去制定方案，等于浪费钱和时间。

03疲惫型

相信大部分一开始在一起的时候，双方都过得特别小温馨，觉得这辈子都会离不开对方，甚至说出一下，我不会和你分手的，我一定会娶你的，只要你不提分手，我会一直爱你的等等，其实我想说的是，这些承诺可能一开始是认真，衷心而发的，但我只能说，太美的承诺只是因为太年轻。

然而，两个人开始进入磨合期的时候，很多问题就开始凸显出来，三观不一致，生活习惯不一样，对问题的处理方式不同，还有表达方式比较负面。就算两个人当时没有分手，会带着这些问题进入平淡期。

举个例子： 我早年的男友，各方面我都比较满意，但是他是个比较抠门的人，有一次在参加朋友的婚姻的时候，因为礼金的多几百少几百块，我们发生了争执。当时我就决定与他分手了。并不是我包容不了伴侣的缺点，而是为人处世大气坦荡，是我对另一半最最基础的需求和预期。他当时的做法超出了我核心预期的范围，所以就是分开的结局。

但长时间的磨合不下去，双方的负面情绪积累得越来越多，最终会导致某一方，或者两方都坚持不下去。我们有时候会听到有人说：我还爱你，我只是累了，爱不下去了。要不我们先分开一段时间，这些话其实就是在说，你对我还是有一些吸引的，但我们之间的问题存在太久，负面情绪积累太多，我已经无力坚持下去了。

实验过程：对阵下药，制定合适的挽回方案

疲惫型分手：下面我用一个成功挽回前任复合的案例来完成的呈现过程：

大概情况：大学的时候在一起。在一起有3年了，时间长了后，我开始有点厌倦，挺冷落她的，有时候她和我联系我也比较敷衍。然后，有一天她提出了分手，我考虑了一晚上，想让大家独自呆一段时间，之后再面对面好好交流一下，就答应了。后来，过了一段时间，我联系她，想讨论这件事。她告诉我，在我冷落她的那段时间里，有个男生对她特别好，现在我打算跟他在一起。

ps：她也跟我说过，她对她朋友说我已经一个月没打过电话给她了，她朋友叫她和我提分手，如果我不同意就继续，如果我说了同意就坚决分手。我现在觉得我很对不起她，以前让她有很多不开心，想努力挽回她，我该怎么做才好？联系方式都还在，聊天不会很热情，聊天内容：男方：最近有点无聊，天天在家发霉了，有没有好看的剧推荐我一下，女方：没有回复，男方：你看的剧挺多的，最近实在无聊，可以的花推荐一部，女方：哪里，女方：别白费功夫了，男方：嗯，打搅你了，女方：没有回复

他的情况我制定的挽回方案挽回方法是：聊天培养舒适感--弥补安全感--利用社交认证和侧面暗示来增加信任感--回忆共鸣--升级关系-策划见面行动-复合种子信。时间预计复合2个月，最终是在地36天，女生答应复合的。下面我们来分布解释。（注意一点的是，如果你也是类似于这种情况分手，切记别乱用什么，断联，高价值，什么二次吸引的挽回方式，这样容易会让你的感情，更加快速破裂。

华佗治病，哪怕同为风寒，得病原因不同，也得开出不同的药方。挽回也一样，那些挽回方法通常针对的是吸引形而分手的恋人，而这对疲惫形的情况来说，显然不适用。 想一想，上面说的女方的为什么要与他分手？ 不是因为不爱他了，而是男方冷落她的行为，让她觉得跟他在一起很累，看不到彼此的未来，没有了安全感。 所以，这是疲惫形分手的案例，你非得用针对吸引形的挽回公式，那么无异于自寻死路。

记得之前也有粉丝跟我说，金坤老师，我看了你写的吸引形分手这篇文章，很有想法，写的很棒，因为我觉得自己事阻碍形和疲惫分手，想着试试挽回，于是我开始在知乎、贴吧寻找挽回团队，想与前任重归于好。

找了个团队，团队给我开出的策略，是什么“五步挽回前任法＋挽回前任三三聊天法”，其实就是跟你说的吸引形挽回差不多，感觉还没有你的具体，最后闹得适得其反，双方关系愈发恶劣。

坊间对挽回五步法的解释也有很多，例如：比如经典的五步挽回前任法：断联+朋友圈显示+竞争性嫉妒+复联+约会。比如深奥一点，“断、示、复、撩、审”五步挽回法，我们可以用Cut、Show、Re-touch、Attractive、Survey来总体概括

第一步：无论哪种，先断联。

第二步；展示—社交圈的打造

第三步；复联（Re-touch）

第四步；重新撩——做个动人的姑娘（Attractive），

第五步；审视—别着急跟他复合（Survey）等等，

我这里就不一一解说，因为不能说它有用，也不用说它没用。

比如，五步挽回公式里有2个环节：

第一，断联，在她愿意跟你沟通的时候，却还装高冷，一下子消失个十天半个月，来降低需求和营造神秘感。——这的确可以一定程度降低负面和营造好奇，但它同样也会寒了对方的心，更加坚定跟你分手的决心，觉得你并不是很爱她。

第二，在朋友圈发各种高大上，让人有距离感的动态，侧面展示价值，还要与其他女生合照，还要发别人送自己礼物，来烘托出自己受欢迎的特质，让前任产生嫉妒心。——这的确可以用来补足新鲜感，但它无法弥补安全感，也无法解决疲惫形分手，甚至还会得不偿失。

不出意料，我那粉丝按照团队的建议，花大钱去摆拍，第一天在朋友圈发个个精心打造的个人形象照，穿得跟个富二代一样，可谓高端大气上档次，第4天在朋友圈发了一个，在高级餐厅和朋友喝红酒饭后去ktv唱歌得朋友圈，生活可谓多姿多彩，第8天，发了个和小姐姐去景点玩得合照，那些小姐姐个个跟网红一样，所谓得人生赢家也不过如此啊。

第12天发了一个在酒吧喝酒，一群人男男女女，好像全世界都知道他分手一样，结果，朋友圈一发，直接就是一个经典的装逼失败。发信息给对方不是没有回复，就是得到冷冰冰得一句：不要发信息给我

后面他就有点慌了，后来团队给他得方案是先断联，先消除负面于是，在团队的一顿操作下，他得挽回不但没有起到效果，反而让前任产生了厌恶感，他得挽回前任服务也到期了。

话题说得有点远了，继续研究我们得情况：

操作：1-5天，朋友圈：发了一条侧面改善缺点得朋友圈，学习上：沟通技巧和共情力+女生思维+如何跟女生聊天＋摆脱直男思维，行动上：做了一件侧面对她好得事和策划了一次见面，为后面铺垫，沟通上：做了两次，一次是缓和关系得聊天，一次是帮忙＋主动结束话题，对方动态：收集分析，判断，对方的性格特点：分析解说

目的：让她看到你愿意改变得态度，学习沟通技巧和共情聊天这些方便后面的接触，行动上的操作主要是为了增加好感，还有试探一下她的态度，沟通上做了两次，主要是保持联系感，和减缓防御机制。

结果：对方发了一条朋友圈，分享美食的：最幸福的就是每天被惦记着，行动上见面对方的反馈是：还是想分手，跟你在一起我觉得很累，没有恋爱感觉，两个人在一起和一个人在一起没有什么区别，还不如一个人呢。我给你一个月时间，你自己好好把握吧，对方聊天态度：第一次聊天还是抗拒，会拉开距离，爱答不理的感觉。第二次，反馈也还是一般，但好一点的事有事愿意帮忙。操作：5到20天，朋友圈：发了两条，回忆共鸣和让她想起你好的，学习上;情侣之间相处+女生所谓的安全感+引导投入+舒适感+心锚+约会除了看电影还有别的不+怎样使异性跟你相处，就越喜欢你，行动上：做了两次侧面对她好的事，两次直接对她好的事，沟通上，每天都接触，因为内容涉及太多，不方便一一写下来，我就说一下大概思路：

早安，这些你可以，拍一个早上天空的照片，然后说，早起的鸟儿有虫吃，起床上班啦，也可以怕一个自己在跑步，或者在工作的视频或者照片，然后说，起床啦，我都已经在跑步了，或者在工作岗位了，主要是随意一点加有趣一点就可以，晚安这些你可以简单一点，说早点休息，晚安，加些可爱的表情，晚安你可以换着来，比如说，晚安，你也早点睡，别天天修仙做小仙女了，一般晚上发信息比较好，中午可以不发信息。

聊天找什么话题，一般可以以分享为主，还有她感兴趣的为主，比如说，刚看到部韩剧，挺不错的，觉得挺适合你们女生看的，但不太建议深夜看，容易上头熬夜看通宵，你可以把开心分享给她，可以这样说:感觉要暴富了，今天客户要了很多货，改天等你有空，请你吃大餐，然后再发个在工作的视频

对方动态：收集分析，判断，共同朋友和楼下的大爷：各做了一次侧面暗示（侧面暗示是间接改善认知的过程，刚开始不会有明显效果，后面会效果显著，这里又是个技巧，叫社交认证，有时候让第三者来帮助你，效果比你亲自上要好得多。提前商讨:商讨聊天内容和确定代聊时间

ps：聊天尽量让措辞变得缓慢、温和些，比如，聊的都是一些客观上的事，很少涉及到感情，因为这时候你急不得，你急了只会激起姑娘敏感的防御机制。但这个操作，有个缺点，就是你没把握好，很可能把关系搞得很客气、疏离，这是不利于后期挽回的。所以这个时候聊天技巧至关重要，我也时时刻刻绷紧神经，眼看情况发展不对，就迅速的用话术拉回来

比如，姑娘回一句：xxx，你给我寄月饼了？别回：是的，这样回：刚刚在洗澡没有看手机，是的，自己朋友卖月饼送了我几盒，吃不完，就想着给你一份了。

姑娘回：谢谢你的月饼喔

回复：不客气，这个是发财月饼，吃了今年能发大财，切忌，这时候千万不要自己把自己当陌生人，这是在自绝后路；但也不要还把自己当成她最亲近的人，这会激起她心理的反抗。所以，在这中间游离的度，得把握妥当。

目的：主要是为培养舒适感和弥补安全感做铺垫，另外加一点回忆共鸣，利用女生感性的，心软的弱点，和适当的展示一点自己的变化，让她在分手的这个决定上增加一点：要不要试着重归于好的想法。

结果：聊天上，前面几次的聊天反馈一般，不会热情，不会互动，有时早安，晚安这些都没有回复，比如跟她说一句，过几天穿多点，别到时又肚子疼，对方的回复也是一句，冷冰冰的谢谢。因为这个过程行动上和沟通上和社交也做了一些操作，后面几次的聊天基本能正常沟通了，可以说，关系是缓和下来， 比如，给对方送了个花瓶，然后她会说：太丑了这个花瓶，无法忍受，我让男方回的是：只是你太好看了，才觉得它丑，下次送个彭于晏壁纸花瓶给你，肯定喜欢。女方朋友圈发了3个，这里我就不具体说了。

操作：20-36天。朋友圈：发了3个，发了第一次见面的背影照和深夜工作和心疼指标，学习上：废物测试+引导投入+有趣的人+如何优雅的撩女生+恋爱心理学+前任和我暧昧又不愿意复合，行动上：策划了一次见面行动+侧面透露想复合的目的+复合种子信+复合礼物+行动心锚，沟通上，联系了十次，对方动态：收集分析，判断

目的：让她相信你真的在改变和培养恋爱感觉+升温关系和利用女人的感性和回忆共鸣+收集复合指标+从而让她答应复合，进一步成功挽回前任

策划见面：

具体就不说了，大概说一下见面注意：

一，如果对方答应了，可以提前10分钟到目的地，目的地可以选离她位置不远的，最好附近也有商场的，吃完饭可以邀约她走走。

二，穿一套她没有见过的穿衣风格。

三，见面后，先不要谈感情的事情，可以先说一下最近的生活，也可以是工作，或者她的兴趣爱好方面的，交换一下信息就可以，四，也不要太刻意的展示自己的改变，比如，跟她说，最近也在怎么怎么的改变，这个不用说

五，通过交流，记得用老师教你的共情，平静＋述说，冷读等和处事方式，让她感觉到你有点不一样，如果合适的话，也可以上厕所的时候提前买单，让她欠下你一顿饭。

六，吃完饭后，可以说你想去哪里走走或者可以选一个你们以前经常去的地方，也可以说你想买点什么东西，邀请她一起去，如果对方的态度很热情，不是很拒绝的话，可以尝试说一些暧昧的话，比如说，感觉跟你在一起逛街，真的很舒服，也可以说一些夸她的话，比如说，感觉你变了，变的更成熟好看了，适当的时候幽默一点，记住女生跟男生在一起，排除利益关系，无非这两点，1感到舒服，2，能做自己。

七，这一次见面不要想着一定能复合的目的，这次见面的目的是升温关系，让她对你改观，可以尝试做一些肢体接触，比如说看到她以前喜欢吃的东西，可以拉她手过去，过去就就立刻放开，也可以说别动，你的头发有东西，然后用手帮她弄一下。

八，口袋里，可以带一点她平时喜欢吃的零食，逛街的气候你可以拿点出来吃，然后给点她吃。这个小细节也能让她觉得你不一样。九，回去的气候，如果进展的不错下车可以简单的拥抱一下，什么都不用说。

挽回前任复合种子信：

格式一般是：两个自然段，200字左右-300字。很多人写这样的东西时候，都有一个误区就是长篇大论，你花了几个小时去写，但对方丝毫不想去阅读。而且对方对你的负面情绪越高，字数越多，对方忽略的机会越大。

所以精简真的很重要。有些电视节目的结尾就非常突兀，这通常可以引起好奇并驱使观众下次继续锁定节目。这也就是你想在信尾达到的效果，开篇先表达清楚你已经接受了分手的事实，以降低对方的戒备心，接着为你之前的不成熟道个歉，以暗示对方你现在已经有成长，接下来的内容重点放在你的成长历程上。

第一段，先以“分手这段时间我想了很多”为开头，第一段，先陈述自己在上段感情的错误，怎么怎么对不起人家，然后挑起对方心底的情绪，例如，你提分手以后我才认识到之前自己的行为，是太幼稚了和不成熟了，给你造成的伤害和困扰我感到很抱歉。我开始理解了你当时的感受，甚至也理解你的行为，之前你也给过我很多机会，我也没怎么珍惜·········说：其实最难受的是你，是我让你受了委屈。（这句话自己品细细品）

第二段，开始回忆起最近的情节，因为之前有做了侧面对她好，还有行动心锚，每个人的行动心锚也不一样（注意要根据自己的情况去策划，这里我给他策划的行动心锚，有送药，送月饼，送拼图送花瓶等等）也就是送花药的事，大概就是：送药的时候，我其实没有走，而是躲在一边偷偷的看你，发现你的脸色憔悴了很多，也消瘦了很多，我当时都快难受死了，恨不得冲出去让你抽我两嘴巴解解气。——总之，体现出后悔的意思。

第三段，开始回忆他们当年的美妙时光，比如，当初他第一次带她去坐摩天轮，去看日出，去钓鱼，花3个小时做她喜欢吃的菜的事，但这不是邀功，也不是说为了让她知道你对她多好，而是最后总结：因为我的错误，那么美好的时光回不去了。——激发出对方对于爱情的晕轮效应。

第四段，很多人都以为这个时候一般是要求复合了，错错错！！！大错特错！这个时候最重要的不是提出复合，核心是做出总结：今天谢谢你听我讲了这么多，其实是想通了一件事，犯了错就要承担，而你喜欢一个人，就不应该她的眼里只有委屈。

结果：......第二天早上女生主动找男生说了一句：你会不会跟我结婚

结论：如果是疲惫形分手的按着上面操作，成功的可能性是有，但要注意的是并不是每一种情况都适合这样做，因为武功秘籍有很多，有降龙十八掌，九阴真经，独孤九剑，如来神掌，葵花宝典，如果你想称霸武林一统江湖建议你选择最合适你自己的，毕竟你总不能叫郭靖去学葵花宝典吧，成不成功不好说，但必须自宫，复合也是一样有时没有针对性去制定方案，等于浪费钱和时间。

04失望型

这种类型分手的难受，对主动退出亲密关系的一方来说用这句话来形容最为合适不过了：总有一天你会发现感情没那么重要了那些你曾经念念不忘辗转难眠的过去终有一天会被埋藏偶尔想起来的时候已经不痛不痒了所以熬过去就好了.

对想挽回亲密关系的一方来说最大的感触无非是：曾经有一份真诚的爱情放在我面前，我没有珍惜，等我失去的时候我才后悔莫及，人世间最痛苦的事莫过于此，如果上天能够给我一个再来一次的机会，我会对那个女孩子说三个字：我爱你，如果非要在这份爱上加上一个期限，我希望是……，一万年。——周星驰

那么失望型分手，该如何正确挽回前任？

1，找出问题＋合理化归因

从社会心理学的角度来说心理学家唐纳皮德森回顾了大量的研究发现，导致一段亲密关系发生冲突走向失望，一般离不开这十二点：

孩子：对孩子的照料和训诫

杂务：家庭的分配和完成

沟通：关注倾听及误解

休闲：娱乐的选择和耗时

工作：工作所花的时间和同事

金钱：账单，购物，支出，工资

习惯：让人愤怒的行为

亲戚：家人，姻亲，前配偶

承诺：承诺的意义，不贞

亲密：情爱的表露，性行为

朋友：与朋友在一起的时间及活动

人格：伴侣及自己的特质

如果你对对方为什么失望还不是很清楚，不妨参考一下上面说的去进一步明确和深入分析。当你能清晰的认清自己的问题，接下来需要做的就是合理化归因。简单的说就是合理化对方的情绪，合理化最大的好处就是把错误行为做一个外归因，给对方找一个尽情发泄的理由，同时这个理由不会伤害到你们双方。

不出意外，在这个过程中，前期你难免会处处碰壁，因为对方对这段感情，对你都有很深的负面认知，难免或说一些比较拒绝，或者是质问你，埋怨你，怀疑你的话。比如说：’我真的太累了，求求你放过我好不好‘或者‘你说的这些我是不会相信的，不要纠缠我了’。

注意的是这个时候一定要稳住，不要认为这是一种不好的反馈，其实这个更是说明对方在发泄自己的情绪，因为之前积累的太多，才会跟吹气球导致暴发的，给自己一点耐心。继续合理化的一致性，负面情绪宣泄完了，对方动摇是迟早的事。

另外：提一个结论，这种类型分手少走什么断联提升，二次吸引，种子信，心锚这些方式。因为你们的情况并不是不爱了分手，走那些方式反而不会有什么效果。对方的失望不是一朝一夕的，你需要做出的努力也不是一星半点的，想要挽回需要下足功夫。这种情况的挽回是需要花时间的，积累你的努力＋修复信任感。

比如对方觉得你不够爱她，你可能会送一些小礼物去表达对她的爱，或者从其他方面做出一些变化，一天联系她很多次，嘘寒问暖这些，但是她可能需要的是有足够共鸣的沟通或者是看到你正的变化，而不是，在吗，今天天气冷，多穿点衣服，对不起都是我的错或者冷笑话之类的“无效沟通”，只会让她更加回避你，坚定跟你分手的决心。

如果在归过程中，对方不回复怎么办。不回复你不妨找个台阶主动退一下下，毕竟现阶段她会有一定的回避心理，一步步去消除就好。临床心理学一直在强调一个概念，就是情绪是具有流动性的（Emotional Fluency），你给对方提供一个什么样的情绪，对方就会反馈给你一个怎样的情绪。

2，提高知觉者能力

在亲密关系中，有些人或许很难被人了解，但有些人却善于观察别人。具备优秀社交能力的人往往擅长评价和判断他人，这可能是因为他们的情绪智力很高。在亲密关系中，爱不是说说甜言蜜语，给予一些陪伴就可以的。心理学中对此有一个专门的词语情绪智力。

情绪智力指人们觉知，利用，理解和管理情绪的能力。如果人们有较高的情绪智力，就能驾轻就熟的调控自己的情感，从而在遭受到打击和挫折的时候避免过度反应。他们还能敏感地体验到别人的感受，所以他们的亲密关系会更加满意和幸福。

比如在挽回过程中，发一条信息给前任，对方没有回复。觉知他人能力低下的人，可能会做出一点过激的反应，例如质问对方，打电话跪舔，上门蹲对方等等。因为她不能准确的辨别前任心中的真正恼怒和愁苦和想法，往往会让他们的亲密进一步恶化，从而走向无法挽回的深渊。

觉知他人能力低高的人，ta会运用情绪管理来抑制可能升级冲突的愤怒，来给彼此一个缓和情绪的空间。在缓和的同时，ta会运用洞察力意识到自己其实是想要一份生日礼物的，而且也会意识到自己的伴侣是一个会把ta的话当真的人，所以才会有自己最后未能收到礼物的结果。最后，ta会运用相互性把自己意识到的信息清楚、准确地传达给伴侣。

最后想说的是如果尽力了对方还是无动于衷，不妨先过好自己的生活，待到春风吹起，我扛花去看你。我记得冯唐说过一句话：我要用尽我的万种风情，让你在将来任何不和我在一起的时候，内心无法安宁。

05阻碍型

爱情都不是一帆风顺的，我们经常见到这样的情况，明明两个人非常相爱，却会因为一些事情，父母反对，或者地区原因，或者工作原因，未来发展原因，感情上遭遇挫折。

由客观原因造成的分手，可以算是挽回当中比较难的一类。

安东尼说过这样的一句话：真正的爱情需要等待，谁都可以说爱你，但不是人人都能等你。

不久前有个女生跟我讲述过的她问题：金老师，男朋友觉得和我在一起没有未来要分手怎么办？男友专业机械，去了个地理位置不太好的地方，工资也不理想，觉得没有前途，跳槽又难，跟我分手了，让我过更好的生活，我该怎么挽回这段感情，目前异地，现在是大学刚毕业，男朋友走的校招直接去了偏僻的一个地方 ，听了同事说在工厂里做了五六年还没有合适的跳槽岗位，觉得自己跳槽难，前途无望，分手后，我一直苦苦哀求和纠缠了好几天，他的态度还是很坚决，现在连信息也不爱回了.......

有的人可能会说：那就分手吧，想分手，找的借口，真的爱你，就算没有未来，也要给你创造未来，你男朋友说出这样的话，也证明了，他没有什么上进心，这样的男生，在一起 ，给你不了你爱和安全感，他只会拖累你。

有的人可能会这样说：那是他不够爱你。一个胆小怕事，不能做决断，没有血性的男人，失去并不可惜。爱情是你给对方一个苹果，对方也会给你一个苹果，尽管苹果会有差异，但给你不是橘子。那是感觉对了，也就是你所付出的有了一定“利益”的回报。

但是不能做决定，并为此而努力，要么就是缺乏自信，要么就是没有能力，要么就是胆小。另外，作为男人，我最看不起就是这个借口。

有的人可能还会这样说：给一次机会，如果不行就分手，他需要进行一次职业上的转型，总的来说趁年轻早点转型比较好，因为这样的转型不会多 最后要有所成就。你们不仅要谈希望 也要谈退路，当然他这么早放弃也没必要 毕竟还年轻。

其实我想说的是，我也经历过这种事情，男方的心情我也能理解，就好像王小波先生说的那句话：那一天我二十一岁，在我一生的黄金时代，我有好多奢望。我想爱，想吃，还想在一瞬间变成天上半明半暗的云。后来我才知道，生活就是个缓慢受锤的过程，人一天天来下去，奢望也一天天消失，最后变得像挨了锤的牛一样。

但我想对男生说的是：觉得没有未来，怕给不了对方幸福，总不能让她跟跟着自己受苦吧，那你有没有想过对方愿意跟你受苦呢？有没有想过她跟了别人在一起，那个人就肯定能给她幸福吗？有没有想过离开了她，你一定会成功，会飞黄腾达？省省心吧。我非常肯定这一点。你离开她以后，你依然无法超越现在的自己，你就会发现这一辈子都会受到这件事的影响，像个屌丝一样的看待自己。我经历过，还不止一次，连着两次，这就很特么糟心了。

有一个关于青蛙的故事不知你有没听过：有两只青蛙，一只不小心跳到一个滚烫的锅里，它奋力一跳，竟超越了它从未越过的高度，成功逃脱；另一只跳到未开的锅里，悠闲自得，随着水温的升高，它忍受不住，开跳，不住地跳，但怎么也跳不出来，最终被水烫死了。这个故事告诉我们，挫折和困难往往是促成生存或成功的因素，顺境往往扼杀了活力。也许有人会问：在巨大的困难面前，我个人能力如此渺小，不能改变大局，不放弃又能怎样？

两个人在一起的未来岂是一个人能决定得了的，你可以预知未来你怎么不去买福利彩票呢，你没有努力过怎么知道结果呢。

同样我想对女生说的是：

他现在对这段感情存在一定的负面认知，你想挽回前任。你又完全可以用自己的优势去弥补他、帮助他、提升他，改善他对这段感的负面认知：可以激励他：虽然我现在没有钱，但有能力、我也会靠我自己的努力过我想要的生活，不需要你给，我需要的是你的爱，你能不能为他成为这样的人？可以帮助他：如果他因为成长背景见识有限，那么就用你的知识、你的阅历去带领他一同见识你见识过的世界。

总而言之，你可以尽力帮助他成为他想要的那种男人，毕竟强大的人背后总有一个女人。没有必要只想着，为什么他要跟我分手？为什么不肯跟我面对？为什么不相信我？为什么不愿意给我一次机会？如果你只想着告诉他，我对你的爱，只想着靠以前的感情来挽回，只想着只要对他好，哀求他，他就会回来，那你有没想过这些东西是不是他想要的？

所以，你会不会觉得自己有点儿自私？只想自己能得到什么，不想自己能付出什么？…会不会觉得，其实自己有点儿自信不足？在你看来女性的价值可能就在于用死缠烂打捕捉住一个跟自己提分手的男人，不相信自己也能有所创造和贡献。

最后，老师想说的是：不要在20岁出头的年纪因为考虑未来而去埋葬爱情，否则你会丢失掉那份最纯真的快乐

06强迫型

强迫性行为分手属于焦虑障碍的一种类型，以强迫思维和强迫行为为主要临床表现。强迫性分手有很多亚型，比如质问强迫形（因为担心分手所以反复质问男友爱不爱你），检查强迫（因为担心男友出轨所以反复检查有没有手机信息）。

因为在这段感情中失望感，安全感，疲惫感等都达到了最大程度，难免会很焦虑，很痛苦，很难受，所以当自己竭尽所能得不停努力去尝试修复这段感情，结果确是”好像没有尽头，一直都处于会难受和焦虑得相处，最终选择了离开。

她做出得这个决定肯定也是会不舍，痛苦得，可以说是五味杂陈也不为过，用一句话来形容这个最合适不过了：大张旗鼓的离开其实都是试探，真正的离开是没有告别的，从来扯着嗓子喊着要走的人，都是最后自己把摔了一地的玻璃碎片，闷头弯腰一片一片拾了起来，而真正想离开的人，只是挑了一个风和日丽的下午，裹了件最常穿的衣服，出了门，然后就再也没有回来过。

这种情况分手程度严重的话可能可以构成报复性的恋爱和凑合形恋爱（比如，分手后女生会因为想让男生后悔会选择快速和一个男生在一起来以此报复你和让你认识到错误和感到后悔没有好好珍惜她，比如度过一段难受得时间，会选择找一个对她好得人来凑合恋爱以此来遗忘上一段感情，哪怕这个异性她并不爱他。）

我在咨询工作上接触过很多这种强迫性行为分手，总结出这种类型分手得女生一般 都有很强得边界感，心软，规划感，安全感和轻微得强迫症。从来不允许自己浪费时间在看不到未来得感情，不允许自己有任何放松和休息的时间，不允许节日还是自己看电影、一个人吃饭、一个人看书，不能欺骗，哪怕就是在一些小事上欺骗过对方，都会因为之前得负面而感到巨大的焦虑和怀疑和排斥。

在情绪上经常希望 每一分每一秒都要被”有意义“的事情排满，比如一句简单得晚安，我爱你，早上得一个简单拥抱，都能让她开心一整天，如果对方得这种情绪悄无声息得消失了，否则会感到焦虑。

其结果是，她会每天的努力修复这段感情一是为了缓解短暂的焦虑和不安，二，是不舍得这段感情自己又无能为力，三，就是相信你不久会变好，做了很多看似有意义其实没用的事情，而且由于长期焦虑和内疚上，心身俱疲，影响睡眠，注意力下降，工作效率降低，加上你得冷淡反馈，导致她选择背身离开，因为女方会忽略一点得就是因为就是性格方面和男性思维不一样得缘故，男方可能会觉得感情达到了一定的稳定程度，不会投入或者热情太多，因为每个人对待感情的比重也不一样，如果这个方式没有处理会，很容易会让他觉得你忽略了她，觉得你不懂她，只是一直按着自己的思维方式给她所认定所喜欢的爱，给不她想要的感情。

针对这种行为得分手有比较成熟挽回前任的方法，个人比较推荐比较好的方式是修复信任感和安全感（sense of trust，sense of security），美国心理学家安德森曾经绘制了一张表，列出了550个描写人的形容词。他让大学生们选出最喜欢的品质和最不喜欢的品质。结果表明，在人际关系中，最受欢迎的十项人格品质，依次排序是：诚恳、诚实、理解、忠心、可信、可依赖、聪明、关怀细心、体谅、热忱。最不受欢迎的十项人格特质依次排序是：欺诈、精灵古怪、恶意、残忍、不诚实、不真实、做作、不可信赖、冷漠、贪得无厌。

总之，信任，是真诚加上时间。还要有那么一点点的契机。这种疗法现在在国际学术界公认是针对强迫性行为分手的黄金疗法，这个疗法效果很好，大概53%的强迫性分手行为都在接受干预后有明显改善。

07插足型

有一部分恋人分手，是因为新欢的插足，在新欢持续给予价值和展示价值➕自身完全意识不到自己问题，最终形成强烈的对方，加速感情破裂，导致对方彻底败在新欢的石榴裙下。

在对方有了新欢的情况下，还能挽回对方吗，如何挽回有新欢的前任？我的回答是：这种情况不建议挽回因为这种情况其实是比较难挽回的。因为在你和对方还在交往的阶段，新欢就已经出现，说明两人有可能是互相喜欢的。新欢不介意对方有伴侣，TA也愿意承受着脚踩两只船的心里煎熬。 TA在你身上已经找不到多少有吸引力的地方，日常相处的摩擦也给对方带来了疲倦感，好感浓度迅速下降。而新欢带给TA的新鲜感、以及善解人意、体贴都加快了TA离开你的步伐。 两相对比之下，自然TA就投入了新欢的怀抱。

如果你不幸遇到还没分手前任就有了新欢这种情况不妨试着这么对自己说的:

不要辜负自己的眼泪。不要再看到什么蛛丝马迹就突然难过了，早就该要接受的东西，请你理智一点，你有你自己的生活，你是一个成年人了，你要爱自己，并且学会管理好自己的情绪。请你一定要忍住自己蠢蠢欲动去质问他的心，不要被别人影响自己的节奏，他有他追求幸福的权利，也许你觉得不甘心，觉得很难过，觉得他为什么可以那么快就和别人在一起了，每个人都想自己过得快乐点，请你允许他也是。要宽心，努力经营好自己的小生活，一点一点变好，积累自己炫耀的资本，然后有一天突然跳出来，让曾经放弃你的人都对你刮目相看，那时，你一定爽爆了。如果你是第二种情况：分手后迅速出现的新欢。（这种可以考虑挽回）

在分手之后，TA迅速就有了新欢，而且这个新欢是以前从来没有介入过你们的生活的，像是在分手了之后，空降过来的。而且TA和你完全是两种风格的人，完全就不是对方会喜欢的类型。这时候很可能是对方为了疗伤或者是为了刺激你而做出的不理智的选择。在心理学上，分手后快速投入一段新感情的，这种情感关系叫“反弹式恋爱”。它指的是在一段重要的浪漫关系结束后，立刻开始的一段新的关系，并且与前一段关系相关的感情还没有完全被解决。这个时候，你的前任对你的行为表示震惊，明明他还没有从结束恋爱关系中走出来，你却好像没事人似的，开始新生活了。甚至让他对你们之前的关系产生了怀疑，你真的爱过他吗？

心理学的研究发现：在前一段恋爱关系中爱的越深，付出越多的、被分手的一方，或者本身性格容易依赖他人的人，就越容易发生“反弹式恋爱”。

第一步：判断新欢类型

疗伤型新欢：

她把新欢当情感的寄托。心理学中有一个名词叫做“戒断反应”，意思就是感情破裂的时候，人会产生极度的不适。相信你也有这样的感触，刚分手的时候你很难过、不习惯没有对方的日子、做什么都提不起兴趣来。即便是前任提的分手，她也逃不过“戒断反应”。有的女人无法忍受这个反应，就会通过寻找新欢的方式，来寄托自己的感情。她害怕那种孤单、寂寞、无依无靠的感觉。报复型新欢：

前任找新欢就是为了报复你。她想让你知道，没了你，她能过得更好，没了你，她依旧有别人喜欢。她对新欢无感，只是单纯地拿新欢来气你。当女人拿新欢当成工具的时候，不管新欢是不是真心喜欢女人，女人都不可能对这样的新欢产生感情。显而易见，第二种类型的新欢远远比第一种类型的新欢，挽回容易多了。

主动型新欢：

会出现这种情况的，往往是ta各方面都不错，不管是外在还是家庭工作经济方面，难免会吸引一些比较开放和拜金和只在乎恋爱体验或者谋取到一定目的新欢，往往这种新欢是很懂男人心理和恋爱体验的，会短时间让对方不管精神和肉体都达到很大的满足，但这种恋爱关系一般不会超过三个月。

第二步：判断前任的心理状态

逃避阶段

很多小伙伴其实特别害怕成为备胎，其实成为备胎并不可怕，如果对方有了新欢，你难免要经历这样的一个时期。但是如果后续的操作到位，其实这个时期并不会太久。所以一个阶段，你不能强行的去干预他们之间的感情，越干预对方就会认为他们之间的情感越深厚，这个阶段给予理解认同与陪伴就可以。

铺垫阶段这个阶段来讲，其实对方已经对新欢恢复了部分的理智。同时由于从旧关系到新关系的过渡，已经让Ta并没有那么痛苦了，所以对于通过新恋爱来释放自己的情绪也没有那么强烈了。所以这个阶段对方的需求已经恢复部分理性。这个时候TA就会发现TA和新欢之间的种种问题了。这个时期挽回有新欢的前任就需要持续展示价值➕提供价值➕释放可得性递进阶段这个阶段其实和第二个阶段配合好，对方已经在这段时间里，逐渐和你形成了一种“惯性” ，例如已经习惯身边有你了，已经习惯接受你的价值了，甚至说已经非常认可你了。但是这都不足以让TA和新欢分手。这时候，就需要一点你的外力去干预了。我们能来软的，也要会来硬的。这个时期挽回有新欢的前任需要做的，就是软硬兼施➕行动见面策划➕回忆共鸣➕未来规划➕植入竞争对比

第三步：行动上的操作

01合理化身份

合理化负面情绪，创造朋友身份

持续输出情绪价值，给予理解和陪伴

前面我也已经说过了，对方之所以跟你分手，就是因为你们之间的矛盾积累的太多，长时间得不到解决，这个时候你就可以通过合理化给出一个解释，减轻她对你的负面印象。

另外ta跟TA的新欢之间的关系，多是处于脆弱又突然的，甚至可以说，TA的新欢极有可能是比你还慌的，所以这种情况下的挽回，只要你能用优雅大方的姿态杀回去，以好友的态度出现在TA的身边就可以了。那么对方一旦承认了朋友这个身份就好办了，接下来你要做的就是输出你的情绪价值，积极情绪不用我多说吧，就是跟对方聊天的时候一定是正能量的、阳光的、开心的，这里我要着重提的一点是情绪价值还包括情绪的稳定性。

02控制需求感，避免雷区

如果你真心爱他，还想要挽回他，和他永远在一起，那么我先要告诉你，有几个错误，千万不能犯，不然肯定就会到了万劫不复的境地！

试图通过ta的朋友或家人给ta做“疏导随时监视着ta的动态和状况不停地纠结ta的反弹关系试图说服ta和新欢分开

好了，讲完了这几个千万不能犯的错误，我们来讲点超级干货，怎样做才对，怎样做才能真正的挽回他的心，让他求着你复合！

03自我建设，重建二次吸引

展现更优秀的自己，去充实自己，恢复自己一个好的精神和生活状态。

本来恋爱谈久了就不修边幅的自己，失恋以后变得更加憔悴，很长一段时间都走不出来，导致自己的身心都越发的难堪。人都有认知错觉，你必须要打破它。 什么是认知错觉？认知错觉：人们对客观事物存在不正确的、歪曲的知觉。就是你要从内而外的重新反省和审视自己，重新接纳自己，相信自己的最好的。改正之前那段感情之中子自己做的不好的地方，还有做的让他不喜欢的地方，还有没有武装好的自己。当然了，我并不希望你认为这段时间的修养就是为了吸引对方，不要这么功利，除了吸引对方以外，自己变得更好难道不是一个好事吗？所以，不要过度在意，对方是不是知道你变得更好了，你只要专心修炼自己就好。喜欢画画，就去多画画，和朋友们多聚聚，传达一些自己过的还不错的状态，大概已经恢复了。尤其是你在分手之后给对方留下了一个不错的印象，并不会让对方感到排斥，他甚至会主动去询问朋友了解你的近况。

04耐心等候时机，该出手就出手前面说的那些方法都是基础的逻辑铺垫，要想彻底反转局面，需要你在关键节点着重发力。如何寻找契机，制造矛盾呢？前面我们说过了，当前任和新欢的新鲜感褪去，来到磨合期的时候，就是他们矛盾逐渐增多的时候。当然，在使用这一招之前，你要把握好联系的时间点和尺度，不要一上来就打草惊蛇，你需要先建立前任对你的信任感，比如你们已经聊了一个月了，这样当她出现不愉快的时候才会想起你。

有没有办法主动给他们制造矛盾呢？当然有！要想主动给他们制造矛盾，你需要掌握更多的技巧，既能不引起前任的反感，又能让新欢觉得不舒服。如果你制造得太刻意，往往会先引起前任的警惕和反感，不但起不了作用，反而起反效果。

我之前教挽回有新欢的前任学员的一个制造矛盾的，一，让前任帮了个小忙，二，在朋友圈营造了现在帮朋友代卖茶叶的，三，在一个合适的时间和阶段合理化的送出了这个小礼物，四：备注还是喊前任的小名。当新欢看到了当天确实跟他发生了比较大的争吵，这个时候你去适当的捧杀新欢和去合理化道歉，会让你们的关系反而会更升级一步。

08平淡型

这种表现往往是处于一个冷淡状态，双方都没有正式的提分手，但自己的感觉就跟没有谈恋爱，处于一个要接近分手的边缘，这种情况稍微处理不好可能就真的分手了。

记得不久前，有个粉丝跟我说，金老师我遇到了一点情感问题，想跟你交流一下的：我和男朋友聊了6个月之后才在一起 现在又过了差不多6个月 ，就明显能感觉到他态度的转变 以前基本上都是他找我聊天 现在完全反过来了， 这让我觉得非常不安 也问过他几次 ，他也承认自己态度冷淡了 说是想好好干自己的事情 可能过段时间就好了？？找他聊天的感觉也不像是不喜欢 但就是不怎么找我了 平常周末可能说完早安后一天都不会找我 想过好几次分手 决定还是坚持下去 但又不知道要怎么继续…今天就跟大家说一下，如何区分恋爱的冷淡期和不爱了，和如何维护这段感情，希望能给你带来一点帮助。

首先你要明白一点的是：其实所有人都不能要求感情永远停留在一个阶段或一种状态中。就像两人刚认识时，会做很多事情去确认彼此的心意、对方对自己的在乎程度，然后感受其中的甜密。比如刚在一起他会买情侣装和你一起穿，会在过节时准备一些小浪漫，会在微信给你发520，会在你生病难受时，把药送到你身边等等，但是这种状态是会有个终点的：就是你们互相给对方累积的安全感足够了。安全感够了的那一方，就会渐渐减少对对方的高强度的关注，逐渐把精力集中回自己身上。这是必然的。也是正当合理的。

心理学有个现象叫“幸福递减定律”，是指人们在特定情况下从某物品中所得的满足，会随着物品增多而减少。正是在这个定律作用下，相爱越久，相处越深，对另一半的心理期望值就越匮乏和不满，这也就不难理解为什么会有“冷淡期”现象的出现。

但是，这种正常和健康的注意力回收会有几个特征：1、当你向他主动表达感情时，他仍然会表现出很高兴和快乐的样子：2、当你向他要求感情时，他不会拒绝，也不会觉得“你很烦”（如果这种要求不是过多过密的话）；3、即使你自己没表达没要求，过一段时间他还是会自己跑过来找你腻歪的。因为他不再需要的只是“每时每刻”的确认，但是和你的情感交流他还是需要的。

如果都不是，那就说明你们出问题了……很大程度是不爱了，或者是很可能陷入了无回报的爱(non-reciprocal love)。通常，在一段健康的恋爱关系中，爱应该是相互的。尽管两个人不会在每个维度上都对等付出，表达爱意的方式也各不相同，但在整体的关系中应当是互有回馈。然而，在无回报的爱之中，不管你如何付出，甚至讨好对方，对方的态度都是冷淡的，没有给过任何积极的回应，令人纠结和痛苦。

具体表现：

¨ 你总是那个开启话题的人。如果你不主动找ta，ta几乎不主动找你。¨ 你经常用各种方式对对方表达爱意，但是对方吝于这些表达。¨ 你总把对方的需要看得比自己的更重要，但是对ta来说，你好像没有那么重要。¨ 在争吵后，你总是那个去道歉、妥协、解决问题的人。¨ 你总是提出想要性生活的那一方，而对方来决定是不是同意。¨ 约会总是你来计划，但对方总会临时取消安排，或是直到约会前都不见人影。¨ 你一味忍让ta的坏毛病，但是对方对你的容忍度似乎低很多。¨ 你把对方纳入自己的社交圈子，但是对方没有这样做。

其次，需要注意的是，这未必一定意味着他变心了或者不爱你了。事实是，有些人的爱就是这样稀薄无味的。他就算爱死了你可能也就是这个样子了……要不要继续和这样的人过下去，是自己的选择。我们应该认识到，每个人在生活中愿意分给感情的时间精力比重都是不一样的。有些人可能会问：那为什么刚刚认识时他能表现出那个样子呢？——重点就在“表现”——他当时是在表现，那可能不是他本来的面目。日久天长，他肯定是会变回去的。老是要一个人装样子那也是不人道的。

毕竟当 男人激情退去后，他们并没有考虑太多上纲上线的东西，对于大部分有一定心智能力，又必须在社会上拼一点物质积累的时候，他们会考虑更直观的现实问题，或者 急着解决更量化的现实焦虑，他们在追求期过后，觉得关系一点问题也没有了，我只要保持平稳就可以了，我需要更多的精力，放在其他更加复杂点的事情上。如果对方的注意力回收其实挺健康，总体行为变化也没有太大，但你却总是“留恋”刚认识时的高强度腻歪和甜蜜美好，那你也要反省一下自己是不是安全感太不足？内心太缺爱？其实两个人关系稳定下来以后的样子还是会回归到“两个人”的状态的。也就是还是你过你的、我过我的，和刚刚好上时那种紧紧连为一体的感觉会很不同。所谓的“我们在一起”，其实也就是两人不时交集一下。但交集肯定是小部分，仍然活在自己个人的世界里会是大部分的情况。能不能接受这种正常状态的到来，也是一个女性在感情上成不成熟的很重要的标志。

我希 望每个姑娘都心平气和的承认，和这个世界的诱惑和压力比起来，每天问一个异性吃了么，吃什么，睡了么，冷了么……并不是一件很有吸引力的事情。大部分人琐 碎的日常生活，都不至于上升到要另一个人必须时时关注的地步。如果这个时候，另一方感觉到了不适应，甚至觉得自己受到了侮辱产生了对抗心理，开始不问对方 生活的细节，而是不停要判断关系的状态，可能反而使自己变成了将对方拉出舒适区的罪魁祸首，从而使关系陷入了尴尬。

所以，要学会把感情推向下一阶段，从那种幼龄的不停的你摸摸我、我摸摸你、腻腻歪歪的状态发展、成长为更成人的、更深层次的链接和交流。这是你需要发挥自己智慧和用心的地方，也是彼此关系的真正的核心和宝藏。也只有到了这种时候，那种真正的“连为一体”感才会发生。

最后，修复增加感情有什么方法，我总结了一些希望对你有帮助下：（注：以下内容，部分并非原创，如有侵权，联系我删除）

1，行动上：学会给平淡的生活上色

生活一天接一天，周而复始，平淡，甚至有些乏味。如果你对你们的关系不满意，或是感觉很糟糕，请相信：只要两个人一起努力去探索，改善，一定会越来越多姿多彩的

学会给两个人的生活上色，不管用什么样的方法，只要有这种渴求更好生活、更好的亲密关系的愿望，慢慢学，慢慢做，你们的生活定会释放出熠熠夺目的爱的光芒。

1.互相写信给彼此 2.一起唱首歌并录下来 3.一起穿情侣装逛街 4.一起去游乐园（迪士尼）嗨一天 5.一起去鬼屋 6.教我一个你的特长 7.陪对方过生日 8.一起去露营 9.一起diy蛋糕 10.一起做陶艺 11.一起做手模 12.一起去我们的小学、初中、高中、大学 13.闭着眼让对方牵着过马路 14.去遍中国的每一个省份 15.一起去当志愿者、义工 16.一起坐一辆没坐过的车，在陌生的地方下车逛 17.每年在一起做一个约定 18.淋一次雨，在雨中漫步☔19.为对方做早餐 20.一起看初雪⛄

2，沟通上：多使用非bl沟通，共情，视觉想像，冷读

非bl沟通：比如当你情绪很激动时，你可以把这件事换种语气说出来，比如用平静阐述事实，加上真实感受和期望。往往对方能接受你的建议，比如“你两个小时没回我消息（事实），我很担心你（感受），以后你遇到急事要去忙的话可不可以跟我说一声，不要突然消失（期望）。”

最容易触发人的无力感和焦虑感的话语，大概分为这么几类：l 定性式的评价：“你就是一条没有上进心的咸鱼” “你不就是仗着自己是经理吗”l 模糊的标准：“你总是这个样子” “你一直以来都不重视我”l 不恰当的类比：“你看看别人家的孩子” “这是一个员工和老板说话的态度吗”l 非黑即白的选择：“你和你的一屋子手办过日子去吧” “我重要还是工作重要”l 错位的角色代入：“你怎么当老大的” “不就是写个文章吗能有多难”学会处理和解决矛盾是，是每一对美满的情侣都应该学会的技能。

3性方面：天天在1间房，1张床，感觉就像写作业，越来越不想主动亲热。

这常常不是因为情侣双方感情不和，而是彼此太熟悉，彼此间出现了审美疲劳。这在医学上也是很常见的，有些男人多年和爱人在一起，不刺激就兴奋不起来，可碰到别的女人却心里痒痒（尽管内心很内疚和自责）。在看待性这件事时，或许你不应该称之为“性”，而应该换一个词：“情欲”。性是狭窄的，容易用次数、时间、能力来界定；而情欲则有着更为丰富的内涵，意味着好奇心、吸引、想象力。性往往是直接指向生殖器的，而情欲是全身的。我们每个人都有两套语言系统：你平时是一个成熟的社会人，但你的情欲语言永远是个的孩子。它表达着你最真实和最深层的想法。先着手提高你们情欲的质量，亲密关系的质量也会随之提高；而不是期待感情变好之后才去改变性。4，相处上：给双方独处的空间和时间+客观看待对方，包括Ta的优点和缺陷

想当年和老公热恋时，每天恨不得24小时腻歪在一起。现在结婚这么多年，两人共处一室时，更多的相处模式是各拿一本书静静地看，或者他看电脑我刷表，各自专注工作互不打扰，累了时就抱一抱、互相按摩捶腿放松。老公压力大时，有时会一个人闷在书房或车里抽烟想事情；我兴致上来，会约闺蜜来场说走就走的旅行。冬天和闺蜜跑到巴厘岛玩，留下老公看家带娃~嘻嘻。两个人贴得太紧，时间长了会憋闷，偶尔和他拉开点距离，让自己和对方都呼吸一点新鲜空气，放松回来的你们都会元气满满哦~~

你可以找一张纸，列出对方的优点和缺点。当你怀着一腔爱意看待对方时，你可能会夸大Ta的优点。所以，可以稍微侧重列举对方身上那些让你没那么满意的部分。当然，也不是说Ta不爱你，Ta就是个坏人了。尽量客观、全面地描述Ta，有助于你看清对方和这段关系。

5，认知上：间歇性强化

所谓间歇强化，指的是一种偶然地或间歇地、不是每一次都对所发生的行为进行强化的方法。

比如，你每天都打扮的很普通去上班。这一天，你就把自己打扮得艳光四射，穿上风情万种的裙子，再喷点魅惑的香水， 然后故意在他身边走，走来走去，几个回合以后，他就会说：“你今天打扮这么漂亮要干嘛？”这个时候，你可以说：“没什么啊，心情好。”然后，第二天换另一种风格，继续打扮的很漂亮。过几天以后，他一定会主动约你出去，这个时候，一定要吊足他的胃口，你可以说：“不好意思，我今天约了闺蜜一起吃饭。”第二天，他还会继续约你，你还可以继续说：“今天有同学聚会。”事不过三，第三次约你时，你可以打扮的更加漂亮去赴约。

在感情中，没什么比这种随机性更让人欲罢不能。不要每天都找ta聊天，每周都找ta约会。不管是男人还是女人，爱情中都包含着一丝掌控欲，让ta看到得到的可能，但又不是每次按键都一定会得到正向反馈。就连金莎都在《爱的魔法》里唱道：不是每一次的约会，你约我就出现；不是每一通的电话，你打了我都会接当然，这种东西只能偶尔五六次来一次，你用多了人家会觉得你神经病和你急眼的。

6，回忆共鸣：

很多女生在面对恋爱的冷淡期时，会三天一小问，五天一大问：你到底爱不爱我？这简直无异于自杀式恋爱！你要明白，在一段健康的亲密关系中，你们应该是合作者的关系，而非竞争者。任何一方开始猜忌之时，就是亲密关系有了裂痕的时候。如果你是上述所言的状态，那么你需要做的就是回忆共鸣。

根据近因效应，男友对你的印象始终会停留在最近一段时间内，那么从现在开始，你必须丢掉你的猜忌、质问和不信任，多给予他温柔，让他记住你的好。至少，你在行为上可以这么做：(1) 他熬夜加班没法约会，你可做好便当送到公司，并告诉自己他这是有责任感的表现。(2) 他财政困难礼物减少，你就传递出“爱情高于物质”的心意，并告诉自己他所做的一切都是为了共同的以后。

最后想说的是，爱情不同于爬山：它从不是一件“有志者，事竟成”的事。面对伤痕累累的爱情，我们可以选择放手、争取或原地等待，对方也可以有自己的选择。而我们唯一能做的，就是尊重自己，也尊重对方。

你知道年轻的最大好处是什么吗?尽管我们此时不如意,但是我们还有机会。——马东